"Esta es una de las rutinas de fuerza que mejor me han ido y con la que mas he mejorado.Es muy importante controlar bien los pesos y tomar nota de todas y cada una de las sesiones de entrenamiento.Un pilar básico para conseguir ese músculo de calidad que tanto deseamos".

lunes

Sentadilla:             5×5
Press banco plano:   5×5
Remo con barra:      5×5

En cada ejercicio se incremente el peso en cada serie hasta llegar al máximo de nuestras 5 rm, es decir trabaje con un sistema en pirámide. En caso de llegar a un estrés en la 3º o4º serie no seguiré subiendo peso.
Asistencias: 2 series de hiperextensiones  y 4 series de abdominales

Miercoles

Sentadilla:              4×5
Press press militar:  4×5
Peso muerto:            4×5

En sentadillas: las primeras 3 series son las misma que las del lunes y la cuarta serie es repetir la tercera serie de nuevo
En los otros ejercicios incrementar el peso hasta llegar al máximo.
Asistencias: 3 series de abdominales

Viernes

Sentadilla:                 4×5, 1×3, 1×8
Press de pecho plano:   4×5, 1×3, 1×8
Remo con barra:          4×5, 1×3, 1×8

Para todos los ejercicios: las primeras 4 series son las mismas que las del lunes; la serie de 3 repeticiones igual al peso de la última serie del lunes mas un 2.5%; el peso de la serie de 8 repeticiones es el mismo que el peso de la tercer serie.
Asistencias: fondos 3×5-8, curl con barra 3×8, extensiones para triceps     3×8

" Recuerda que el músculo necesita descansar"

                                                                                                    Oscar J.